Top 9 thực phẩm hàng đầu gây tăng cân mà bạn không ngờ tới

1. Ngũ cốc ăn sáng

Nhiều người nghĩ rằng ăn ngũ cốc có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một khẩu phần ngũ cốc trung bình chứa khoảng 37g đường, nhiều hơn mức khuyến cáo hàng ngày. Bạn không nên nhầm lẫn các loại ngũ cốc dùng để ăn sáng với yến mạch ăn liền (có thể giúp giảm cân). Trong khi yến mạch, kiều mạch rất tốt cho quá trình giảm cân thì một số loại ngũ cốc khác lại được thêm đường hoặc si-rô ngô để tăng thêm vị ngọt, dễ ăn nhưng lại là một loại thực phẩm tăng cân.

Một khẩu phần ngũ cốc trung bình chứa khoảng 37g đường

2. Sữa chua có đường

Sữa chua không đường là thực phẩm giảm cân lí tưởng, nhưng lại ít được sử dụng. Còn các loại sữa chua thông thường khác thường được thêm chất làm ngọt, nên hầu như không có tác dụng trong việc giảm cân. 

1 hũ sữa chua có thể chứa đến 6 thìa đường

3. Chocolate

Một thanh chocolate để tái tạo năng lượng nhanh chóng. Vấn đề là, ăn vài thanh như vậy mỗi tuần thì bạn sẽ không mặc vừa quần áo nữa. Nhiều hãng chocolate phổ biến đều thêm đường vào sản phẩm. Một thanh chocolate 55gam có thể chứa đến 27,5gam đường - tương đương 5 đến 6 thìa đường. Vậy nên ăn việc chocolate chẳng khác gì ăn đường, chính đường đã tiếp thêm năng lượng cho bạn đấy.

Một thanh chocolate 55g có thể chứa đến 27,5g đường

4. Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga giúp bạn đã khát và giảm cảm giác thèm ăn, nhưng hiệu quả này sẽ không kéo dài. Sau 10-15 phút bạn sẽ muốn uống nữa. Nước ngọt có ga sẽ đưa vào cơ thể bạn lượng calo dư thừa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình giảm cân hiệu quả của bạn. Thậm chí 1 lon 330ml cũng chứa 7-8 thìa đường. Nước ngọt gần như không có chất dinh dưỡng.

1 lon 330ml chứa 7-8 thìa đường

5. Kẹo bọc đường 

Những viên kẹo bọc đường nho nhỏ này thường được dùng để nhai chơi, giết thời gian. Nhưng bạn có biết 1 túi kẹo 100gam chứa tới 472 kcal, còn 1 túi nhỏ hơn chừng 45gam thì chứa tới 6 thìa đường?

1 túi kẹo 100g chứa tới 472 kcal

6. Cà phê

Khi bạn bận rộn không có thời gian để pha một tách cà phê đen, cà phê pha sẵn là ý tưởng hoàn hảo. Tuy nhiên, một gói cà phê 20gam lại chứa tới 70 kcal và 10gam đường. Uống cà phê loại này thường xuyên sẽ gây tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là vòng eo.

Một gói cà phê 20gam chứa tới 70 kcal

7. Nước tăng lực

Khi mệt mỏi, nhiều người thường sử dụng nước tăng lực để lấy lại sức, tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, bạn không nên uống chúng thường xuyên. Chúng làm tăng áp lực đáng kể tới động mạch và lượng đường huyết. 

Trung bình một lon nước tăng lực chứa khoảng 27g đường

8. Nước ép trái cây

Ai cũng biết rằng nước ép trái cây, rau củ không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Nhưng điều này là ngược lại đối với các loại nước ép đóng hộp. Chúng đều chứa lượng đường lớn, khiến cơ thể dễ dàng tăng cân. Một ly nước ép nho chứa 58gam đường, nước ép táo chứa 39gam, trong khi nước ép lê là 37gam đường.

Nước ép đóng hộp chứa lượng đường rất lớn

9. Tương cà (ketchup)

100gam tương cà chua chứa từ 20-30gam đường, tương đương 4-6 thìa đường. Dĩ nhiên là chẳng ai ăn cùng một lúc hết 1 chai tương cà, nhưng thử tưởng tượng xem bạn đã nạp bao nhiêu calo vào người khi ngày nào cũng xịt tương?

Dù không có vị ngọt nhưng tương cà lại chứa một lượng đường kinh ngạc

Mèo Mun

(Nguồn và Ảnh: Bestie)