Những thói quen giúp bạn ăn kiêng hiệu quả

1. Chọn suất ăn nhỏ nhất có thể khi đi ăn

Hãy luôn tự chọn đồ ăn cho mình và gọi suất nhỏ nhất khi đi ăn. Một nghiên cứu cho thấy, một người sẽ có xu hướng ăn tất cả những món ăn có trên bàn khi họ đã no khi họ không tự gọi đồ ăn cho mình. Luôn nhớ chỉ nên gọi suất ăn cỡ nhỏ nhất như pizza cỡ nhỏ 1 người ăn, mini hamburger, bắp rang cỡ nhỏ,…

Tạo thói quen với khẩu phần ít (ảnh: 2monngonmoingay)

2. Luôn lạc quan

Luôn suy nghĩ những điều tốt đẹp một cách tập trung và không ngừng động viên bản thân về mục tiêu của mình theo hướng tích cực nhất. Ví dụ như tự nhủ với bản thân “Mình có thể làm được điều này”, “Mình có thể ăn kiêng giảm cân”

Với những suy nghĩ tốt đẹp như vậy, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách nhanh chóng.

Luôn giữ tinh thần lạc quan (Ảnh: Jcomp - Freepik.com)

3. Ăn một mình tốt hơn ăn cùng nhiều người

Các nhà khoa học cho rằng, ăn cùng gia đình hay nhiều người bạn sẽ nảy sinh tâm lí muốn ăn nhiều hơn. Nguyên nhân là do bạn dành nhiều thời gian để trò chuyện, sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn

Điều này không có nghĩa lúc nào bạn cũng chỉ ăn một mình. Khi ngồi ăn cùng mọi người, hãy cố gắng tuân thủ nguyên tắc và chỉ ăn đúng phần thực đơn ăn kiêng của mình.

Ăn một mình sẽ khiến bạn ăn ít hơn (ảnh: vovalam)

4. Nếu đói, hãy ngửi một quả chuối

Mùi của các loại hoa quả như táo, bạc hà, chuối có thể đánh lừa bộ não của bạn, nó khiến cho bạn tin rằng bạn đang ăn những đồ ăn đó. Điều này nghe có vẻ vô lí nhưng một nghiên cứu đã được tiến hành với 3000 tình nguyện viên cho thấy, họ được cho ngửi những loại hoa quả này khi đang thèm ăn và cơn đói bắt đầu giảm dần. Thử kết hợp cách làm này sẽ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả hơn rất nhiều đó.

Ngửi các loại trái cây giảm cơn thèm ăn hiệu quả (Ảnh: pixabay)  

5. Biến xanh dương trở thành màu yêu thích

Hãy thử đổi những vật dụng trong bếp như bát đĩa, khăn trải bàn, tường thành màu xanh dương. Vì một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, màu xanh dương làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Hiện tượng này gọi là hiện tượng thay đổi tâm lí bằng màu sắc. Có nhiều màu sắc kích thích sự thèm ăn nhưng màu xanh dương lại ngược lại.

Dùng màu xanh dương chủ đạo trong bếp để giảm cơn thèm ăn (ảnh: thegioididong)

6. Ăn trước gương

Có thể bạn nghĩ hành động này vô cùng kì lạ nhưng các nhà khoa học đã chứng minh được rằng vừa ăn vừa soi gương sẽ giúp bạn giảm đi 1/3 lượng đồ bạn ăn so với khi bạn ăn bình thường. Nên thử cách này khi đang trong quá trình ăn kiêng nhé!

Ăn trước gương hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả (Ảnh: pixabay)  

Nguồn: depplus