Những động tác yoga giảm mỡ đùi

Không phải ai cũng có đủ thời gian cho những bài tập chuyên nghiệp. Do đó, bạn có thể tự mình tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp ích cho việc làm đẹp, giúp giảm mỡ đùi ở phần dưới cơ thể, giúp bạn có được một đôi chân thon thả như ý muốn.

.

Virabhadrasana/Tư thế chiến binh

 Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 1m.
  2. Xoay bàn chân phải một góc 90 độ, giữ nguyên bàn chân trái.
  3. Dang 2 tay sang bên, song song với mặt đất.
  4. Gập gối phải, giữ thẳng chân trái.
  5. Xoay mặt sang phải, giữ nguyên vị trí tay và cố gắng kéo giãn cánh tay hết mức có thể.
  6. Giữ động tác khoảng 1 phút, và từ từ đứng thẳng, trở về động tác ban đầu.
  7. Lặp lại động tác với chân trái.

 

Tư thế chiến binh

.

Utkatasana/Tư thế cái ghế

Cách thực hiện 

  1. Đúng thẳng, 2 chân hơi mở rộng một chút.
  2. Nâng 2 tay qua đầu và đan 2 lòng bàn tay vào nhau.
  3. Gập 2 gối, đẩy vùng xương chậu xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
  4. Giữ động tác ít nhất 30 giây.
  5. Từ từ đứng dậy, hạ 2 tay và trở về tư thế ban đầu.

 

Tư thế cái ghế

 

Baddha Konasana/Tư thế góc cố định

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi, duỗi thẳng 2 chân về trước.
  2. Từ từ gập 2 đầu gối và ép gót chân về phía khung chậu.
  3. Áp 2 lòng bàn chân vào nhau.
  4. Giữ thẳng cột sống và giữ động tác trong vòng 5 phút.

.

Tư thế góc cố định

 

Salabhasana/Tư thế con châu chấu

Cách thực hiện:

  1. Nằm sấp, 2 tay dọc theo cơ thể.
  2. Hít vào, nâng 2 chân và thân trước lên khỏi thảm.
  3. Sử dụng cơ đùi trong để nâng 2 chân, không cong đầu gối, dồn trọng lượng cơ thể lên phần cơ bụng.
  4. Giữ động tác trong 1 phút và trở về vị trí ban đầu.

 

Tư thế con châu chấu

 

Nguồn hình: Intenet

Nguồn Tổng hợp

 

>> 4 mẹo dưỡng nhan sắc cho dân công sở

>> Các sai lầm trong việc chăm sóc làn da trên cơ thể

 

 

 

Tin cùng loại

Cập nhật mới