Những cách bổ sung VitaminC cho cơ thể

Làm sao để thu nạp vitamin C cho cơ thế. Hãy cùng tìm hiểu sau đây để có được câu trả lời nhé.

Tầm quang trọng của Vitamin C

Vitamin C nguồn dưỡng chất tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giúp duy trì làn da đàn hồi và bóng khoẻ. Chúng là chất chống ô xi hoá, tăng sức đề kháng cho hệ tế bào và góp phần giúp cơ thể hấp thu và xử lý các loại dưỡng chất khác chẳng hạn như sắt và canxi. Thêm vào đó, vitamin C còn là chất giúp cơ thể sản sinh ra collagen, yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi trẻ.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin C

Nếu cơ thể bạn đang có những dấu hiệu sau, khả năng cao là bạn đã bị thiếu vitamin C. Hãy lưu ý và bổ sung cho cơ thể kịp thời.

• Cao huyết áp 

• Da lão hoá sớm

• Bệnh gout

• Các dị ứng theo mùa

• Các tĩnh mạch bị gãy

• Thiếu sắt 

Bổ sung Vitamin C như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy loại vitamin này có mặt phần lớn trong các loại trái cây và rau xanh. Do vậy, cách dễ dàng nhất để bổ sung vitamin C cho cơ thế đó là tích cực ăn nhiều loại rau quả, ngũ cốc dạng hạt và cám giàu vitamin C vào trong bữa ăn của bạn. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết.

Đu đủ

Đu đủ chứa lượng vitamin C dồi dào, cao hơn gần 3 lần lượng dưỡng chất được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Bên cạnh đó, đu đủ cũng đi kèm với các loại dưỡng chất như vitamin A, B, K, Canxi và kali. Bạn có thể chế biến đu đủ thành sinh tố hoặc ăn kèm đu đủ với sữa chua để có được những món ăn giàu vitamin C. 

 

Đu đủ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh (nguồn: afcdn)

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng thuộc top những thực phẩm giàu vitamin C. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh. Tin vui cho chị em là bông cải xanh chưa rất ít calo, chị em có thể thoải mái ăn mà không lo bị béo.

 

Không chỉ chưa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa (nguồn: taste)

Dâu tây

Dâu tây là một loại quả tuyệt vời cho sức khỏe. Trong dâu tây có chưa nhiều dưỡng chất như chất xơ, magie, … Hàm lượng chất chống oxy hóa trong dâu tây có thể giúp duy trì làn da đẹp, giảm căng thẳng, hạn chế cholesterol, bảo vệ tim mạch. Có thể thưởng thức dâu tây bằng nhiều cách như thêm vào salad, sinh tố, hay ăn tráng miệng.

 

Dâu tây là một loại quả cực tốt cho sức khỏe  (nguồn: servingjoy)

Kiwi

Chúng ta thường nghĩ vitamin C có nhiều nhất trong cam nhưng ít ai biết rằng, kiwi chứa lượng vitamin C nhiều gấp đôi cam. Không chỉ vậy, kiwi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác giúp tăng cường sức đề kháng và giúp hệ cơ hoạt động tốt hơn. Hãy bổ sung bổ sung kiwi vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn nên ăn kiwi sống là tốt nhất.

 

Kiwi chứa nhiều vitamin C hơn cam (nguồn: iquitsugar)

Khoai lang

Khoai lang chứa nguồn vitamin C dồi dào, không chỉ vậy, hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao hơn gấp 2 lần trong khoai tây. Khoai lang còn rất giàu beta-carotene – một chất chống oxy hóa có thể chuyển đổi thành vitamin A, giúp duy trì làn da tươi tắn.

 

Khoai lang chứa nguồn vitamin C phong phú (nguồn: japantimes)

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm rất giàu chất chống lão hóa là lycopene – cũng là sắc tố tự nhiên tạo ra màu đỏ cho quả cà chua, đồng thời bảo vệ làn da trước nguy cơ cháy nắng và lão hóa sớm. Ngoài cung cấp nguồn vitamin C K, kali và sắt, có khả năng chống lại ung thư tuyến tiền liệt, nhiễm trùng đường hô hấp, ung thư da … Cách tốt nhất để ăn cà chua là thông qua thực phẩm đã nấu chín, vì cơ thể lúc đó sẽ hấp thu lycopene dễ dàng hơn.

 

Quả cà chứa nhiều dương chất thiết yếu cho cơ thể (nguồn: pinimg)

 

>> Cà chua - thực phẩm dưỡng da tuyệt vời

>> Gải quyết những vấn đề về da với quả bơ

 

Thùy Trang

Theo Elle

Tin cùng loại

Cập nhật mới